JAKARTA - Kopi, teh, dan minuman energi menjadi bagian dari rutinitas harian banyak orang karena kemampuan kafein dalam meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas.
Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping serius bagi tubuh. Batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat sekitar 400 miligram per hari, setara dengan empat gelas kopi. Melebihi batas ini dapat memicu gangguan sistem saraf, pola tidur, pencernaan, hingga suasana hati.
Ahli gizi, Dr. Nisha Mandal, menekankan bahwa banyak orang tidak menyadari kafein bisa cepat terakumulasi dalam tubuh.
Sedikit kelebihan saja dapat membuat sistem saraf overstimulasi sehingga menimbulkan tremor, gangguan tidur, dan perubahan mood. Mengenali tanda-tanda awal kelebihan kafein menjadi penting agar tubuh tidak mengalami dampak yang lebih serius.
Tanda Tubuh Overstimulasi Kafein
Salah satu tanda awal tubuh kelebihan kafein adalah gelisah dan cemas. Ketika kafein dikonsumsi berlebihan, sistem saraf pusat menjadi terstimulasi secara berlebihan, memunculkan tremor halus, rasa gugup, atau kecemasan tanpa alasan jelas.
Kondisi ini membuat fokus menjadi sulit karena tubuh berada dalam mode siaga tinggi. Studi menunjukkan konsumsi berlebihan dapat memperburuk rasa cemas dan membuat aktivitas sehari-hari terganggu.
Insomnia juga menjadi salah satu efek umum. Kafein membutuhkan waktu sekitar 5–6 jam untuk menurunkan setengah kadarnya dalam darah. Konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat menyebabkan kesulitan tidur, sering terbangun, atau bangun dengan perasaan lelah. Akibatnya, produktivitas dan kualitas istirahat menurun.
Selain itu, jantung berdebar lebih cepat atau palpitasi dapat muncul akibat peningkatan adrenalin. Detak jantung yang tidak teratur atau berdebar saat istirahat menjadi tanda stres kardiovaskular. Kondisi ini memerlukan perhatian medis jika berlangsung terus-menerus agar tidak memicu masalah kesehatan serius di kemudian hari.
Gangguan Pencernaan dan Nyeri Kepala
Kelebihan kafein juga memengaruhi sistem pencernaan. Efek diuretik dan peningkatan produksi asam lambung membuat seseorang lebih sering ke kamar mandi, mengalami kram perut, atau heartburn. Kondisi ini bisa menimbulkan dehidrasi dan gangguan penyerapan nutrisi jika konsumsi kafein tidak dikendalikan.
Sakit kepala atau migrain merupakan tanda lain tubuh terpengaruh oleh kafein. Efek kafein yang mempersempit pembuluh darah di otak menyebabkan tubuh terbiasa dengan pola tersebut.
Saat konsumsi dihentikan, pembuluh darah melebar kembali, memicu sakit kepala. Siklus nyeri ini menjadi indikator adanya ketergantungan kafein, sehingga pengaturan konsumsi menjadi sangat penting.
Cara Mengurangi Risiko Kelebihan Kafein
Mengurangi konsumsi kafein secara bertahap dan cukup minum air putih merupakan langkah awal untuk memulihkan kondisi tubuh. Dr. Nisha menyarankan agar mengurangi minuman berkafein perlahan, agar sistem saraf dapat menyesuaikan diri tanpa mengalami efek penarikan yang ekstrem.
Pilihan lain adalah mengganti sebagian konsumsi kopi atau teh dengan air putih, jus buah, atau minuman rendah kafein untuk menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan.
Selain itu, perhatikan waktu konsumsi kafein agar tidak mengganggu tidur. Menghindari kopi atau minuman energi di sore dan malam hari dapat membantu tubuh tetap beristirahat optimal.
Untuk mereka yang mengalami gejala parah seperti palpitasi terus-menerus, tremor ekstrem, atau gangguan pencernaan signifikan, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.
Dengan mengenali tanda-tanda kelebihan kafein, tubuh dapat tetap sehat sekaligus menikmati manfaat kafein secara aman. Gelisah, insomnia, jantung berdebar, gangguan pencernaan, hingga sakit kepala adalah sinyal tubuh agar kita mengatur ulang pola konsumsi kafein.
Perubahan kecil dalam kebiasaan minum sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kualitas tidur, fokus, dan kesehatan jangka panjang.
