JAKARTA - Magnesium adalah mineral penting yang kerap terlupakan, padahal perannya krusial untuk tubuh.
Mineral ini mendukung lebih dari 300 reaksi biokimia, termasuk menjaga fungsi otot, saraf, detak jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan kelelahan, kram otot, sakit kepala, bahkan kecemasan. Berita baiknya, Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian melalui minuman segar dan lezat, tanpa harus selalu mengandalkan suplemen.
Air Mineral dan Pentingnya Hidrasi
Air mineral menjadi sumber magnesium yang mudah diakses dan sangat bermanfaat untuk tubuh. Setiap cangkir mengandung sekitar 37,5 mg magnesium atau 8,9% dari kebutuhan harian.
Selain menjaga hidrasi, air mineral juga menambah asupan kalsium, natrium, dan kalium yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Minum air mineral secara rutin dapat membantu tubuh tetap seimbang dan mendukung fungsi organ vital.
Mengonsumsi air mineral tidak hanya soal hidrasi, tetapi juga cara sederhana untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup mineral. Bagi individu aktif, air mineral bisa menjadi minuman sehari-hari yang membantu mencegah kram otot dan kelelahan akibat aktivitas fisik.
Air mineral juga cocok dikombinasikan dengan jus atau smoothie untuk menambah kandungan nutrisi tanpa menambah gula berlebih.
Selain itu, air mineral bisa menjadi dasar minuman sehat lainnya, seperti infused water. Menambahkan potongan buah atau herbal ke dalam air mineral tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga menambah antioksidan dan nutrisi tambahan.
Dengan cara ini, tubuh mendapatkan magnesium sambil tetap terhidrasi dan menikmati minuman yang menyegarkan.
Smoothie dan Jus Kaya Magnesium
Smoothie hijau menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengemas banyak nutrisi dalam satu gelas. Menggabungkan sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung dengan buah-buahan seperti pisang, alpukat, atau beri serta menambahkan sedikit air atau susu nabati menciptakan minuman yang kaya magnesium.
Smoothie hijau juga menyediakan vitamin, serat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, kombinasi cokelat dan pisang dalam smoothie menghadirkan rasa lezat sekaligus manfaat magnesium. Bubuk kakao murni dan pisang dicampur dengan susu sapi atau susu almond menjadi minuman seperti milkshake sehat, cocok bagi yang ingin menyeimbangkan rasa dan nutrisi.
Minuman ini tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga membantu tubuh memenuhi asupan magnesium harian. Jus wortel dan jeruk adalah pilihan klasik yang menyegarkan dan kaya magnesium, Vitamin A, dan Vitamin C.
Memblender beberapa wortel segar dengan satu atau dua jeruk akan memberikan minuman yang menyenangkan, menyehatkan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kombinasi ini juga memberi energi alami yang bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari.
Susu Nabati dan Smoothie Kacang
Susu kedelai menjadi pilihan praktis bagi yang mencari sumber magnesium non-susu. Satu cangkir susu kedelai mengandung sekitar 54 mg magnesium. Bisa dinikmati sendiri, dicampur ke sereal, atau dijadikan smoothie, susu kedelai menawarkan fleksibilitas sekaligus asupan mineral penting bagi tubuh.
Smoothie alpukat juga populer karena teksturnya lembut dan kaya nutrisi. Alpukat matang diblender dengan sedikit susu, madu, dan es batu menciptakan minuman yang mengenyangkan sekaligus tinggi magnesium. Kandungan lemak sehat dan potasium dalam alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme.
Selain itu, susu almond atau smoothie berbasis kacang lain seperti kacang mete menjadi sumber magnesium tinggi. Menambahkan segenggam kacang ke smoothie atau membuat susu almond sendiri di rumah memungkinkan asupan magnesium meningkat tanpa kehilangan rasa nikmat.
Minuman ini bisa menjadi pilihan sehat harian yang mudah dibuat dan enak dinikmati.
Minuman Lain yang Menunjang Magnesium
Jus bit dikenal baik untuk kesehatan jantung dan stamina, sekaligus sumber magnesium yang baik. Rasanya manis dan sedikit “earthy”, membuat jus bit menjadi pilihan unik untuk diet seimbang.
Air kelapa dan santan kelapa juga kaya magnesium, dengan kandungan sekitar 104 mg per cangkir atau 24,8% dari kebutuhan harian. Selain menghidrasi, minuman ini juga rendah karbohidrat dibandingkan susu nabati lain, seperti susu kedelai.
Teh herbal dari jelatang atau chamomile bisa menjadi minuman menenangkan sekaligus sumber magnesium. Secangkir teh jelatang, misalnya, mengandung hingga 10 mg magnesium.
Teh ini cocok dikonsumsi rutin, terutama pada malam hari, untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan asupan mineral. Menggabungkan berbagai minuman kaya magnesium dalam rutinitas harian membantu tubuh tetap sehat, aktif, dan terhindar dari masalah akibat kekurangan mineral.
Dengan berbagai pilihan minuman ini, memenuhi kebutuhan magnesium tidak lagi sulit atau membosankan. Dari air mineral, smoothie hijau, jus buah, hingga susu nabati dan teh herbal, setiap minuman menawarkan manfaat berbeda untuk tubuh.
Memadukan minuman sehat ini ke dalam pola makan harian dapat membantu menjaga energi, kesehatan otot, sistem saraf, dan jantung tetap optimal.
