JAKARTA - Kondisi sosial dan politik yang penuh dinamika sering membuat emosi masyarakat ikut terombang-ambing. Dari berita duka, demonstrasi yang ramai di berbagai daerah, hingga tingkah laku para pejabat yang kadang menuai pro-kontra, semua bisa memicu rasa lelah dan stres. Bahkan bagi mereka yang tidak ikut turun ke jalan, arus informasi di media sosial kerap membuat suasana hati naik turun.

Ketegangan yang terus-menerus dirasakan tentu bisa berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik. Karena itu, tubuh dan pikiran perlu diberi jeda. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan menikmati minuman tertentu yang dikenal memiliki efek menenangkan.

Minuman ini bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tetapi juga berperan menghadirkan rasa nyaman berkat kandungan zat alami di dalamnya. Menurut dietisien Carolina Schneider, beberapa minuman kaya magnesium dapat membantu menurunkan tingkat stres. “Kadar magnesium rendah berhubungan dengan tingkat stres lebih tinggi,” jelasnya, dikutip dari Real Simple.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang bisa Anda nikmati untuk menciptakan suasana lebih rileks.

Teh Chamomile: Sedatif Alami dari Alam

Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai salah satu minuman herbal dengan khasiat menenangkan. Chamomile mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang bekerja dengan cara mengikat reseptor di otak. Mekanisme ini mendorong relaksasi dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Tak heran jika chamomile kerap disebut sebagai sedatif ringan. Karena tidak mengandung kafein, minuman ini juga populer di kalangan mereka yang menghindari kopi atau teh hitam. Menyeduh secangkir chamomile hangat di malam hari bisa menjadi ritual sederhana untuk melepas lelah setelah seharian beraktivitas.

Teh Hijau: Tidak Hanya untuk Diet

Selama ini teh hijau sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Padahal, manfaatnya jauh lebih luas, termasuk membantu tubuh mencapai kondisi rileks.

Teh hijau, termasuk matcha, mengandung L-theanine, sebuah asam amino yang mampu meningkatkan gelombang otak alfa. Gelombang ini berhubungan dengan keadaan tenang namun tetap waspada. Dengan kata lain, teh hijau bisa menurunkan rasa cemas tanpa membuat Anda mengantuk.

“L-theanine meningkatkan gelombang otak alfa, yang berkaitan dengan keadaan tenang dan waspada, dan dapat membantu mengurangi persepsi stres,” kata Schneider. Jadi, jika hari terasa terlalu penuh tekanan, segelas teh hijau bisa membantu menyeimbangkan suasana hati.

Cokelat Panas: Hangat dan Menghibur

Hujan atau udara dingin sering membuat orang mendambakan sesuatu yang hangat. Cokelat panas menjadi pilihan tepat karena selain menghangatkan, minuman ini juga bisa menghadirkan rasa nyaman.

Kakao dalam cokelat mengandung triptofan, yakni asam amino esensial yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan pola tidur. Itulah mengapa menikmati cokelat panas seringkali memberikan perasaan bahagia sekaligus relaksasi alami.

Jus Ceri: Viral karena Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Beberapa waktu lalu, jus ceri sempat menjadi tren di TikTok karena dipercaya bisa membantu tidur lebih cepat. Fakta ilmiahnya, ceri memang kaya melatonin, triptofan, dan procyanidin B-2.

Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi stres oksidatif sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Tidak heran jika banyak orang mulai memasukkan jus ceri ke dalam rutinitas malam mereka. Selain menyehatkan, minuman ini juga segar dan kaya manfaat untuk tubuh.

Susu Hangat: Klasik yang Tak Pernah Salah

Susu hangat sering diidentikkan dengan anak kecil, padahal orang dewasa pun bisa merasakan manfaatnya. Susu mengandung berbagai zat yang memicu relaksasi, seperti triptofan, melatonin, vitamin B, laktosa, dan magnesium.

Saat disajikan hangat, susu memberi rasa nyaman instan, seolah memeluk tubuh dari dalam. Di tengah hari yang penuh tekanan, segelas susu hangat bisa menjadi solusi sederhana untuk menenangkan diri tanpa perlu banyak usaha.

Menjadikan Minuman Rileksasi Bagian dari Gaya Hidup

Kelima minuman ini bisa menjadi pilihan sehat untuk membantu mengurangi stres sehari-hari. Tentu saja, manfaatnya akan lebih terasa jika diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur, tidur cukup, serta latihan pernapasan atau meditasi.

Mengonsumsi minuman menenangkan tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga memberi sinyal pada pikiran bahwa tubuh sedang diajak beristirahat. Kebiasaan sederhana seperti menyeduh teh chamomile di malam hari atau menikmati segelas susu hangat bisa menjadi rutinitas kecil yang berdampak besar bagi kesehatan mental.

Sejenak Menepi dari Hiruk Pikuk

Situasi sosial yang dinamis memang bisa membuat siapa pun merasa tertekan. Namun, tubuh dan pikiran tetap perlu diberi kesempatan untuk beristirahat. Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa menciptakan momen sederhana untuk meredakan stres.

Teh chamomile, teh hijau, cokelat panas, jus ceri, dan susu hangat bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tetapi juga sahabat kecil yang dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.

Di tengah hiruk pikuk informasi dan rutinitas padat, luangkan waktu untuk duduk sejenak, menyeruput minuman hangat, dan biarkan tubuh perlahan merasa lebih rileks. Cara sederhana ini bisa menjadi langkah nyata menjaga kesehatan mental dan fisik, tanpa harus meninggalkan aktivitas sehari-hari.