JAKARTA - Banyak orang menjadikan ponsel sebagai bagian dari rutinitas harian tanpa menyadari bahwa kebiasaan ini juga terbawa hingga ke waktu istirahat.
Ponsel sering dibawa ke kamar tidur dan berada dalam jangkauan tangan hingga menjelang tidur, bahkan terkadang tetap menyala di samping bantal. Meski tampak sepele, kebiasaan ini menyimpan sejumlah risiko bagi kesehatan.
Dari gangguan tidur hingga peningkatan stres, berbagai dampak tersebut menunjukkan bahwa menaruh ponsel di kamar tidur tidak selalu seaman yang dibayangkan. Karena itu, kini semakin banyak ahli yang mendorong masyarakat untuk mulai membatasi keberadaan ponsel di ruang istirahat agar kualitas tidur tetap optimal.
Penggunaan ponsel yang terus berlanjut hingga larut malam dapat membuat tubuh sulit memasuki fase relaksasi yang dibutuhkan sebelum tidur. Banyak orang tidak menyadari bahwa aktivitas seperti scrolling media sosial, menjawab pesan, atau menonton video dapat merangsang otak bekerja lebih aktif.
Keadaan ini dapat menghambat proses alami tubuh untuk menenangkan diri, sehingga waktu tidur menjadi mundur dan rasa lelah akan terbawa hingga keesokan harinya. Kebiasaan tersebut, bila dibiarkan berlarut-larut, dapat menjadi bagian dari pola hidup yang tidak sehat.
Dalam kehidupan sehari-hari, kebiasaan membawa ponsel ke kamar juga membuat banyak orang sulit memisahkan diri dari tuntutan pekerjaan atau urusan sosial. Padahal, kamar tidur seharusnya menjadi tempat istirahat untuk memulihkan energi.
Ketika seseorang tetap “tersedia” setiap saat karena ponsel ada di dekatnya, maka waktu relaksasi dan proses pemulihan mental menjadi terganggu. Hal inilah yang membuat kebiasaan memisahkan ponsel dari kamar tidur mulai direkomendasikan sebagai langkah penting untuk menjaga keseimbangan hidup.
Pentingnya Batasan untuk Menjaga Kesehatan Mental
Menetapkan batasan adalah langkah penting yang sering kali terabaikan dalam rutinitas modern. Banyak orang membiarkan diri mereka dapat dihubungi 24 jam dan terus membalas pesan terkait pekerjaan meski sudah berada di luar jam kantor.
Kebiasaan ini tanpa disadari menggerus kemampuan tubuh dan pikiran untuk pulih, sehingga potensi terjadi burnout semakin besar. Dengan meninggalkan ponsel di luar kamar tidur, seseorang dapat memiliki momen tenang untuk memproses pikiran dan perasaan tanpa gangguan notifikasi. Waktu istirahat pun menjadi lebih utuh dan berkualitas.
Selain itu, membawa ponsel ke tempat tidur juga dapat mengurangi kuantitas tidur. Sering kali seseorang berniat untuk segera tidur, namun berakhir menunda waktu tidur karena tergoda untuk terus scrolling layar ponsel.
Aktivitas ini menstimulasi otak dan membuatnya sulit untuk beristirahat. Pikiran menjadi terlalu aktif, sehingga sulit bagi tubuh untuk memasuki tahap tidur yang mendalam. Akibatnya, keesokan harinya seseorang bisa merasa lelah meski telah tidur dalam durasi yang cukup.
Pada kasus tertentu, menaruh ponsel terlalu dekat dengan tempat tidur juga dapat menimbulkan risiko fisik. Baterai ponsel dapat mengalami kegagalan fungsi, terutama ketika diisi daya, sehingga memicu risiko terbakar atau meledak.
Kondisi seperti ini meski jarang terjadi, tetap dapat menyebabkan luka bakar tingkat dua dengan gejala seperti melepuh, nyeri, kemerahan, serta pembengkakan. Risiko tersebut menjadi alasan tambahan untuk menjaga jarak aman antara ponsel dan area tidur.
Dampak pada Penglihatan dan Kebiasaan Pagi Hari
Paparan layar yang terus-menerus sepanjang hari membuat mata bekerja ekstra keras. Ketika malam tiba, mata seharusnya beristirahat setelah seharian menatap layar komputer, televisi, atau ponsel.
Namun kebiasaan membawa ponsel ke tempat tidur justru menambah ketegangan pada mata. Kondisi ini dapat memicu sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, dan rasa tidak nyaman lainnya. Menggunakan waktu tidur untuk benar-benar mengistirahatkan mata adalah kebiasaan penting untuk mencegah gangguan penglihatan jangka panjang.
Tak hanya itu, menaruh ponsel di kamar tidur juga membuat seseorang lebih sulit menghindari kebiasaan langsung memeriksa layar ketika bangun pagi. Kebiasaan ini dapat membuat waktu produktif pada pagi hari terbuang untuk scrolling media sosial atau menjawab pesan.
Ketika pola ini terbentuk, fokus biasanya menurun sepanjang sisa hari. Menempatkan ponsel di luar kamar tidur membantu seseorang memulai hari dengan aktivitas yang lebih menyehatkan, seperti peregangan ringan atau menyiapkan sarapan.
Risiko lain yang perlu diperhatikan adalah meningkatnya potensi depresi akibat penggunaan ponsel yang berlebihan. Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain di media sosial dapat memengaruhi suasana hati.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang terlalu sering menggunakan ponsel memiliki kecenderungan lebih besar mengalami kemurungan atau perubahan emosi yang ekstrem.
Kualitas Tidur Lebih Baik Tanpa Gawai di Kamar
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup membantu tubuh merasa segar dan meningkatkan suasana hati. Jika seseorang merasa lelah setelah bangun tidur, salah satu penyebabnya bisa jadi adalah keberadaan ponsel di kamar.
Penggunaan ponsel setelah lampu dimatikan telah terbukti berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk, bahkan membuat seseorang merasa lelah di siang hari. Mengisi daya ponsel terlalu dekat dengan kepala juga dapat memperburuk kondisi ini.
Dengan mengubah kebiasaan kecil seperti menaruh ponsel di luar kamar, seseorang bisa merasakan perubahan besar pada kualitas hidupnya.
Langkah sederhana ini membantu menciptakan batasan sehat, mengurangi stres, dan memperbaiki pola tidur. Pada akhirnya, kebiasaan tersebut memberikan dampak positif pada produktivitas, kesehatan emosional, dan rutinitas harian.