JAKARTA - Berolahraga dalam keadaan perut kosong atau berpuasa ternyata memiliki efek berbeda pada metabolisme tubuh dibandingkan latihan setelah sarapan.
Para ahli menjelaskan bahwa kondisi perut kosong mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak, sekaligus memanfaatkan energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen secara lebih efisien. Strategi ini menarik bagi mereka yang ingin memahami hubungan antara pola makan, waktu olahraga, dan pembakaran lemak.
Profesor nutrisi dan metabolisme, Javier Gonzalez, menjelaskan bahwa saat berolahraga, tubuh selalu membakar campuran energi, terutama karbohidrat dan lemak.
“Jika Anda berpuasa semalaman, umumnya Anda akan membakar lebih banyak lemak dan lebih sedikit karbohidrat dibandingkan jika sarapan, terutama yang tinggi karbohidrat,” ungkapnya. Efek ini paling terasa pada latihan ketahanan, seperti jogging atau bersepeda, yang mengandalkan daya tahan fisik lebih lama.
Meski demikian, Gonzalez menekankan bahwa latihan perut kosong bukanlah metode utama untuk menurunkan berat badan.
Tubuh tetap menyimpan energi berlebih dalam bentuk lemak jika kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan. Oleh karena itu, strategi defisit energi, yakni membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, tetap menjadi kunci utama pengurangan lemak.
Pembakaran Lemak dan Adaptasi Metabolisme
Latihan saat puasa ternyata memiliki keuntungan lain selain membakar lemak. Menurut Gonzalez, kondisi ini dapat sedikit meningkatkan kemampuan metabolisme otot dan adaptasi tubuh terhadap lonjakan gula darah setelah makan.
Ketika tubuh berada dalam kondisi kekurangan energi jangka pendek, otot belajar mengeluarkan glukosa dari aliran darah lebih efisien, sehingga kontrol gula darah dapat meningkat.
Hal ini memberi dampak positif pada kesehatan jangka panjang, terutama bagi mereka yang memiliki risiko gangguan metabolisme atau insulin. Meski efeknya tidak besar, latihan dalam perut kosong tetap dapat menjadi strategi tambahan untuk memperkuat respon metabolik tubuh.
Gonzalez menekankan bahwa manfaat ini tetap harus diimbangi dengan latihan yang aman dan pengawasan terhadap kondisi fisik, terutama jika merasa pusing atau lemah saat berolahraga.
Selain itu, latihan intensitas tinggi, seperti interval sprint atau angkat beban berat, tetap sangat bergantung pada karbohidrat. Tubuh memerlukan energi cepat dari glikogen, sehingga melakukan latihan jenis ini dalam perut kosong bisa menurunkan performa dan meningkatkan risiko kelelahan.
Oleh karena itu, pemilihan jenis latihan yang sesuai menjadi penting agar tubuh tetap aman dan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga perut kosong.
Kapan dan Bagaimana Melakukan Latihan Aman
Agar olahraga perut kosong tetap efektif dan aman, durasi dan intensitas perlu diperhatikan. Gonzalez menyarankan latihan minimal 15–20 menit, dengan intensitas menyesuaikan kondisi tubuh.
Jika muncul tanda pusing, lemah, atau kelaparan, sebaiknya segera berhenti dan mengonsumsi makanan ringan untuk mengembalikan energi.
Selain itu, latihan ini bisa dikombinasikan dengan pola makan seimbang setelah berolahraga. Nutrisi pasca-latihan berperan penting untuk pemulihan otot dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Strategi sederhana ini membantu tubuh tetap sehat tanpa risiko kekurangan energi berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas fisik tinggi di pagi hari.
Penting juga memperhatikan hidrasi, karena tubuh dalam keadaan puasa memiliki cadangan cairan lebih sedikit.
Minum air secukupnya sebelum dan sesudah latihan dapat mencegah dehidrasi, menjaga fokus, dan mengurangi risiko kram otot. Dengan pengaturan yang tepat, olahraga perut kosong bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak sekaligus menjaga adaptasi metabolisme tubuh.
Efek dan Manfaat Jangka Panjang
Meski manfaat latihan perut kosong relatif kecil dibandingkan strategi keseluruhan defisit energi, dampaknya tetap terasa bagi mereka yang rutin melakukannya. Selain meningkatkan pembakaran lemak, metode ini membantu tubuh mempelajari adaptasi metabolik, sehingga kontrol gula darah lebih baik dan energi digunakan lebih efisien.
Gonzalez menegaskan bahwa prinsip utama tetap pada konsistensi latihan dan pola makan seimbang. Tidak masalah apakah olahraga dilakukan saat puasa atau setelah sarapan, selama tubuh mendapatkan energi cukup dan defisit kalori tercapai, hasil penurunan lemak tetap dapat optimal.
Keuntungan tambahan dari olahraga perut kosong lebih bersifat metabolik, sementara tujuan penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan kalori dan aktivitas fisik secara keseluruhan.
Dengan pemahaman ini, olahraga perut kosong bisa menjadi strategi tambahan yang bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan metabolisme dan membakar lemak secara efektif, selama dilakukan dengan bijak, aman, dan sesuai kondisi tubuh.