JAKARTA - Osteoporosis atau pengeroposan tulang dikenal sebagai penyakit yang datang diam-diam.
Kondisi ini sering muncul tanpa gejala jelas, tetapi dapat menimbulkan kerusakan tulang serius seiring waktu.
Di Indonesia, prevalensi osteoporosis pada wanita usia 50-80 tahun mencapai 23 persen, dan meningkat hingga 53 persen pada wanita di atas 80 tahun. Risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga penting mengenali tanda-tanda awal agar pencegahan bisa dilakukan lebih cepat.
Osteoporosis biasanya berkembang dari osteopenia, kondisi di mana kepadatan tulang menurun tetapi belum tergolong osteoporosis. Mengenali gejala awal dapat membantu menurunkan risiko patah tulang dan komplikasi lainnya.
Beberapa tanda peringatan awal yang perlu diperhatikan antara lain nyeri punggung atau leher yang terus-menerus, patah tulang berulang tanpa cedera berat, serta penurunan tinggi badan. Nyeri punggung atau leher dapat menandakan fraktur kompresi vertebra kecil akibat tulang melemah.
Patah tulang yang terjadi hanya karena gerakan ringan atau tiba-tiba juga patut dicurigai sebagai indikasi awal osteoporosis. Sementara kehilangan tinggi badan bisa menjadi hasil dari beberapa patah tulang belakang yang tidak disadari, sehingga pengukuran rutin penting untuk deteksi dini.
Selain itu, tanda lain yang mungkin muncul adalah gigi goyang dan kuku yang rapuh. Gigi goyang dapat menjadi indikasi hilangnya tulang alveolar di rahang, sementara kuku rapuh menandakan tubuh kekurangan kalsium atau kolagen.
Perubahan ini biasanya terjadi lebih dulu daripada gejala fisik tulang lain, sehingga memperhatikan kondisi gigi dan kuku dapat menjadi cara sederhana untuk memantau kesehatan tulang.
Faktor Risiko Osteoporosis yang Harus Diperhatikan
Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, tetapi ada beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ini.
Wanita dan orang berusia di atas 50 tahun lebih rentan, begitu pula mereka dengan tubuh ramping dan tulang tipis. Faktor etnis, riwayat keluarga, kadar hormon rendah, diet rendah kalsium dan vitamin D, serta penggunaan obat tertentu juga memengaruhi risiko.
Selain itu, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kurang aktivitas fisik, serta kondisi medis tertentu seperti artritis reumatoid dan gangguan pencernaan turut meningkatkan kemungkinan tulang keropos.
Mengetahui faktor risiko ini memungkinkan langkah pencegahan lebih efektif. Misalnya, wanita dengan riwayat keluarga osteoporosis dapat melakukan pemeriksaan kepadatan tulang lebih awal. Orang dengan diet rendah kalsium disarankan menambahkan sumber kalsium dan vitamin D dalam menu harian.
Aktivitas fisik dan olahraga teratur menjadi strategi utama untuk menjaga kepadatan tulang serta mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari. Selain itu, gaya hidup sehat seperti menghindari rokok dan alkohol sangat penting.
Merokok dan alkohol menghambat proses pembentukan tulang yang sehat dan mengurangi kemampuan tubuh menyerap kalsium. Dengan menggabungkan pola makan sehat, olahraga teratur, serta kebiasaan hidup baik, risiko osteoporosis dapat ditekan secara signifikan.
Langkah Pencegahan untuk Tulang Lebih Kuat
Ada beberapa cara efektif untuk mencegah osteoporosis. Tetap aktif secara fisik, terutama melalui latihan beban dan kekuatan, dapat membantu memperkuat tulang.
Aktivitas fisik meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga struktur tulang tetap kokoh. Bahkan orang dengan usia lebih tua tetap bisa mendapatkan manfaat jika rutin melakukan latihan ringan hingga sedang yang menargetkan tulang dan otot.
Selain itu, konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup menjadi fondasi penting. Orang dewasa disarankan mengonsumsi 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari, serta 800 IU vitamin D untuk mendukung penyerapan kalsium.
Bahan makanan seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan ikan dapat menjadi sumber kalsium alami. Suplemen vitamin D juga dapat dipertimbangkan jika asupan dari makanan belum mencukupi.
Langkah lain yang penting adalah membatasi kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat mengurangi kualitas dan kepadatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki tulang lebih kuat dibandingkan mereka yang jarang bergerak, bahkan dengan usia dan jenis kelamin yang sama.
Dengan kombinasi gaya hidup sehat, nutrisi cukup, serta olahraga teratur, tulang dapat terjaga lebih lama dan risiko osteoporosis menurun.
Kesadaran dan Deteksi Dini Sangat Penting
Mendeteksi osteoporosis sejak dini membantu mencegah kerusakan tulang parah. Rutin memeriksa kesehatan tulang, memperhatikan nyeri punggung atau leher, patah tulang ringan, perubahan tinggi badan, kondisi gigi, dan kekuatan kuku merupakan langkah awal yang mudah diterapkan.
Konsultasi dengan tenaga medis saat tanda-tanda awal muncul sangat dianjurkan untuk mendapatkan penanganan tepat. Selain itu, memperkuat tulang sejak muda dengan aktivitas fisik, pola makan bergizi, dan gaya hidup sehat akan memberikan cadangan tulang yang lebih baik di masa tua.
Kesadaran terhadap faktor risiko, tanda peringatan, dan upaya pencegahan membuat osteoporosis bukanlah penyakit yang harus ditakuti, melainkan bisa dikelola sejak dini. Dengan langkah-langkah ini, tulang tetap sehat, tubuh lebih bugar, dan kualitas hidup meningkat seiring bertambahnya usia.
