JAKARTA - Menjaga kesehatan mata kerap dikaitkan dengan konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Namun, di balik perhatian pada asupan padat, masih banyak orang yang luput menyadari peran penting minuman dalam menunjang fungsi penglihatan.
Padahal, cairan yang dikonsumsi setiap hari memiliki kontribusi besar dalam menjaga kelembapan mata, kejernihan pandangan, hingga melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mata merupakan organ yang sangat sensitif terhadap perubahan kondisi tubuh, termasuk dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, produksi air mata dapat terganggu sehingga mata terasa kering, perih, dan mudah lelah.
Dalam jangka panjang, kondisi ini berpotensi menurunkan kualitas penglihatan. Oleh karena itu, pemilihan minuman yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan secara umum, tetapi juga berperan penting dalam menjaga mata tetap jernih dan sehat.
Berbagai sumber kesehatan internasional menyebutkan bahwa sejumlah minuman tertentu mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang mendukung kesehatan mata.
Kandungan tersebut bekerja membantu melindungi jaringan mata, menjaga sirkulasi darah, serta mencegah kerusakan akibat paparan cahaya biru dan proses penuaan alami.
Kandungan Penting untuk Mata Lebih Jernih
Beberapa minuman mengandung vitamin A, C, dan E yang dikenal berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan kornea. Selain itu, antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, dan flavonoid berfungsi melindungi mata dari stres oksidatif yang dapat memicu gangguan penglihatan.
Antioksidan tersebut bekerja dengan cara menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel mata. Konsumsi rutin minuman kaya antioksidan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula dan katarak.
Minuman yang Baik untuk Menjaga Penglihatan
Melansir dari laman St. Edmund’s Eye Hospital dan Eye Clinic London, terdapat sejumlah minuman yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kejernihan dan kesehatan mata. Minuman-minuman ini relatif mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Berikut adalah daftar minuman yang membuat mata jernih dan sehat:
1. Air putih
Air putih merupakan sumber hidrasi terbaik untuk menjaga kelembapan mata. Dengan cukup minum air, produksi air mata tetap seimbang sehingga mata tidak mudah kering dan pandangan tetap jernih.
2. Air lemon
Air lemon kaya vitamin C, lutein, dan zeaxanthin yang membantu melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula, sekaligus mengurangi peradangan di sekitar mata.
3. Jus jeruk
Jus jeruk mengandung flavonoid dan vitamin C yang berfungsi melawan radikal bebas serta membantu menjaga fungsi penglihatan, terutama seiring bertambahnya usia.
4. Jus wortel
Kandungan beta-karoten dalam wortel akan diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan retina dan permukaan mata.
5. Jus bayam dan kale
Sayuran hijau ini kaya lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan kuat yang membantu melindungi jaringan mata dari stres oksidatif dan peradangan.
7. Smoothie buah beri
Buah beri mengandung antosianin serta vitamin C dan E yang membantu menjaga pembuluh darah mata dan melindungi retina.
Kebiasaan Konsumsi untuk Hasil Optimal
Agar manfaat minuman tersebut terasa maksimal, penting untuk mengonsumsinya secara rutin dan seimbang. Hindari penambahan gula berlebihan pada jus atau smoothie, karena gula berlebih justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata, terutama bagi penderita diabetes.
Selain itu, menjaga pola hidup sehat dengan istirahat cukup, membatasi paparan layar, serta rutin memeriksakan kesehatan mata juga menjadi faktor pendukung yang tidak kalah penting. Minuman sehat akan memberikan hasil optimal jika diimbangi dengan kebiasaan hidup yang baik.
Dengan memilih minuman yang tepat, menjaga kejernihan dan kesehatan mata dapat dilakukan dengan cara sederhana namun efektif. Langkah kecil ini dapat membantu mempertahankan kualitas penglihatan dalam jangka panjang.