JAKARTA - Banyak orang ragu mengonsumsi kacang karena takut jerawatan.
Padahal, kacang kaya akan protein, lemak sehat, dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Topik hubungan kacang dan jerawat sering menimbulkan keraguan tanpa dasar ilmiah yang kuat.
Konsumsi kacang secara normal justru tidak memicu jerawat. Tubuh memerlukan keseimbangan omega-3 dan omega-6, sedangkan kacang mengandung omega-6 dalam kadar moderat. Antioksidan dan lemak sehat dalam kacang justru mendukung kesehatan kulit dan mengurangi peradangan.
Kacang juga membantu menjaga kestabilan insulin dan mengurangi produksi sebum berlebih. Sebum yang terkendali menurunkan risiko tersumbatnya pori-pori. Dengan demikian, konsumsi kacang secara wajar aman bagi kulit.
Penyebab Munculnya Jerawat
Jerawat muncul ketika pori-pori atau folikel rambut tersumbat. Folikel rambut adalah saluran kecil yang menahan helai rambut dan kelenjar sekitarnya mengeluarkan zat tertentu ke pori. Jika pori tersumbat oleh sebum, sel kulit mati, atau bakteri, muncul peradangan berupa jerawat.
Produksi sebum yang berlebihan bisa menyumbat pori hingga jerawat timbul. Bakteri kulit yang jumlahnya tinggi turut memicu sumbatan pori. Sel kulit mati yang terperangkap di folikel rambut juga memperparah kondisi jerawat.
Pori yang tersumbat menyebabkan penumpukan kotoran dan bakteri. Hal ini memicu reaksi peradangan yang terasa nyeri atau bengkak. Warna kulit di sekitar jerawat sering memerah akibat respons peradangan.
Makanan yang Bisa Memicu Jerawat
Beberapa makanan tertentu bisa memperburuk jerawat jika dikonsumsi berlebihan. Cokelat mengandung gula dan lemak yang memicu produksi zat peradangan di kulit. Konsumsi lebih dari 100 gram cokelat per minggu meningkatkan risiko jerawat bertambah parah.
Makanan gorengan dan berlemak tinggi juga dapat memicu jerawat. Lemak jenuh dan trans fat merangsang produksi sebum berlebih serta peradangan kulit. Mengonsumsi lebih dari tiga kali seminggu bisa memperparah kondisi kulit berminyak.
Roti putih dan makanan manis cepat menaikkan gula darah dan insulin. Lonjakan insulin merangsang produksi sebum berlebih. Akibatnya, jerawat muncul lebih sering atau memburuk.
Fakta dan Mitos Seputar Kacang
Mitos bahwa kacang bikin jerawatan ternyata tidak benar. Konsumsi kacang dalam jumlah normal tidak cukup untuk memicu jerawat. Bahkan kacang kaya antioksidan seperti vitamin E dan selenium yang melindungi sel kulit dari kerusakan.
Lemak sehat pada kacang menurunkan glycaemic load makanan lain yang dikonsumsi. Hal ini membantu mencegah produksi sebum berlebihan. Dengan demikian, kacang aman dikonsumsi oleh mereka yang ingin menjaga kulit bebas jerawat.
Kacang juga memberikan manfaat antiinflamasi bagi kulit. Omega-6 dalam kadar moderat membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh. Sehingga, kacang menjadi camilan sehat tanpa risiko jerawat jika dikonsumsi wajar.
Cara Menjaga Kulit Tetap Sehat
Selain konsumsi makanan sehat, perawatan kulit juga penting. Bersihkan wajah dengan pembersih lembut dan hindari menggosok wajah terlalu keras. Lindungi kulit dari sinar UV dengan tabir surya minimal SPF 30 setiap hari.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih yang dapat memperparah jerawat. Catat pemicu kemerahan atau flare-up untuk mengontrol kondisi kulit lebih baik. Konsultasi ke dokter kulit membantu menentukan perawatan yang tepat sesuai jenis kulit.
Rutinitas perawatan yang konsisten menjadikan kulit lebih sehat. Memahami pemicu jerawat dan mengatur pola makan berperan penting. Dengan langkah ini, kulit tetap terjaga, bebas jerawat, dan terlihat lebih cerah.
