JAKARTA - Banyak orang memulai pagi dengan langsung mengecek ponsel, melihat notifikasi, media sosial, atau pesan yang tertinggal semalaman.
Kebiasaan sederhana ini ternyata bisa memicu stres dan kecemasan sejak menit pertama setelah bangun tidur. Menurut pakar saraf, beberapa menit pertama pagi hari adalah waktu paling sensitif bagi otak.
Paparan informasi digital terlalu cepat dapat membuat sistem saraf kewalahan, mengganggu kestabilan emosi, dan meningkatkan tingkat stres sepanjang hari.
Dr. Priyanka Sehrawat menjelaskan bahwa penggunaan gadget pada momen pertama di pagi hari memutus transisi alami otak dari mode istirahat ke waspada. Hal ini memicu respons stres sebelum tubuh siap, membuat kecemasan meningkat, fokus menurun, dan emosi menjadi lebih labil.
Penelitian menunjukkan jam pertama setelah bangun tidur sangat berperan dalam mengatur kadar kortisol atau hormon stres, sehingga ponsel yang langsung digunakan memaksa otak beradaptasi secara terburu-buru.
Selain itu, kebiasaan scroll ponsel memicu siklus perbandingan sosial, tekanan, dan emosi negatif. Alih-alih membantu persiapan mental, otak masuk ke mode reaktif, sehingga mudah terdistraksi, cepat marah, dan sulit berkonsentrasi pada aktivitas penting.
Paparan berita, pesan pribadi, dan media sosial sejak awal hari memberikan rangsangan emosional berlebihan yang bisa membuat seseorang merasa tertekan sebelum memulai aktivitas.
Dampak Scroll HP pada Fokus dan Tidur
Paparan layar ponsel di pagi hari dapat menurunkan kemampuan fokus dan produktivitas.
Saat pikiran terseret ke berbagai informasi sekaligus, otak yang seharusnya menyesuaikan diri secara perlahan dipaksa menghadapi tuntutan emosional dan sosial secara tiba-tiba. Kemampuan berpikir tinggi justru menurun, sementara kebiasaan memeriksa ponsel berulang kali memperparah kondisi ini.
Selain itu, cahaya dari layar HP di pagi hari dapat memengaruhi ritme sirkadian dan keseimbangan melatonin. Hal ini berdampak pada kualitas tidur di malam hari.
Kurang tidur kemudian meningkatkan kecemasan, menciptakan lingkaran setan antara kurang istirahat dan stres yang terus berulang. Dengan memulai hari secara tergesa-gesa melalui gadget, pikiran kehilangan kesempatan untuk memulihkan energi mental secara alami.
Kebiasaan ini juga mengacaukan manajemen emosi. Setiap notifikasi baru atau pesan yang diterima memaksa sistem saraf bekerja ekstra, sehingga hormon stres seperti kortisol meningkat sebelum aktivitas hariannya dimulai.
Akibatnya, mood dan motivasi menjadi kurang stabil, dan hari dimulai dengan ketegangan yang bisa memengaruhi interaksi sosial dan produktivitas kerja.
Tips Memulai Pagi Lebih Sehat
Beberapa perubahan kecil bisa membuat pagi lebih tenang dan pikiran lebih fokus. Hindari menyentuh ponsel selama 20–30 menit pertama setelah bangun tidur, sehingga otak bisa menyesuaikan diri dari mode istirahat ke mode siaga secara alami.
Minum air putih, melakukan peregangan ringan, atau berjalan keluar rumah dapat membantu sirkulasi darah meningkat dan otak lebih siap menghadapi aktivitas.
Selain itu, jauhkan ponsel dari area tempat tidur dan mulai pagi dengan kegiatan tenang seperti journaling, merencanakan agenda, atau latihan pernapasan. Biarkan cahaya matahari masuk ke kamar untuk membantu otak bangun secara alami. Rutinitas ini memberikan kestabilan emosional dan membantu fokus sepanjang hari.
Dr. Sehrawat menekankan bahwa cara kita memulai hari menentukan suasana hati, fokus, dan tingkat stres.
Memberi jarak waktu 20–30 menit tanpa layar di pagi hari membantu menjaga kejernihan mental, mengurangi kecemasan, dan menciptakan rutinitas yang lebih sehat. Dengan demikian, otak tidak langsung dipaksa masuk ke mode fight-or-flight saat ia paling membutuhkan ketenangan.
Manfaat Pagi Tanpa Gadget untuk Kesehatan Mental
Memulai hari tanpa HP dapat meningkatkan kejernihan mental dan keseimbangan emosional. Otak memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar sebelum menerima tekanan digital. Hal ini membantu seseorang lebih tenang, lebih produktif, dan lebih mampu menghadapi stres sepanjang hari.
Selain itu, rutinitas pagi yang bebas dari gadget mendukung kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Keseimbangan melatonin lebih terjaga, sehingga tubuh mendapat istirahat optimal. Kombinasi kebiasaan ini mendorong kesejahteraan psikologis, memungkinkan fokus lebih lama, dan membuat produktivitas meningkat secara alami.
Kebiasaan sederhana ini, meski terlihat sepele, sangat efektif menjaga kesehatan mental dan fisik. Memberi ruang bagi otak selama 20–30 menit di pagi hari dapat menciptakan pola pikir lebih positif, menurunkan kecemasan, dan menjadikan seluruh hari lebih produktif serta menyenangkan.
