JAKARTA - Bagi remaja dan dewasa muda, media sosial bukan sekadar platform berbagi konten. Di layar gadget mereka, hidup sehari-hari tercermin: obrolan, hiburan, informasi, hingga tekanan sosial. Semua itu bercampur-aduk dan kadang memengaruhi kondisi psikologis.
Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa intervensi sederhana—mengurangi penggunaan media sosial selama satu minggu—dapat memberi dampak signifikan bagi kesehatan mental. Hanya dengan langkah kecil ini, seseorang bisa “menyetel ulang” ritme mentalnya tanpa perlu perubahan drastis.
Studi Mengungkap Manfaat Pengurangan Sosmed
Penelitian yang diterbitkan di JAMA Network Open melibatkan 295 dewasa muda berusia 18–24 tahun. Mereka diminta membatasi paparan media sosial hingga 30 menit per hari, jauh lebih rendah dibanding kebiasaan awal yang mencapai hampir dua jam. Tidak ada larangan total atau aturan rumit—hanya komitmen untuk menurunkan screen time.
Hasilnya cukup mengejutkan. Setelah tujuh hari, kecemasan turun 16 persen, gejala depresi berkurang hampir 25 persen, dan insomnia membaik 14 persen. Peserta dengan gejala depresi lebih berat justru menunjukkan peningkatan paling signifikan. Hal menarik lain, tingkat kesepian tidak berubah, menandakan bahwa pengurangan sosmed tidak otomatis memengaruhi koneksi sosial di dunia nyata.
Variasi Efek pada Setiap Individu
Para peneliti menekankan bahwa efeknya tidak sama pada semua orang. Studi ini bukan uji acak, sehingga partisipan mungkin memiliki ekspektasi tertentu.
Ada yang merasakan perbaikan nyata, ada pula yang hampir tidak merasakan perbedaan. Meski demikian, rata-rata perbaikan yang tercatat tetap memberi gambaran positif mengenai potensi break sosial media sebagai intervensi sederhana.
Ahli menyatakan, meski langkah ini bukan pengganti terapi profesional, jeda dari tekanan dan rangsangan media sosial tetap memberikan ruang bernapas.
Bagi sebagian orang, tujuh hari cukup untuk mereset kontrol atas waktu, perhatian, dan kesejahteraan diri. Intervensi ini murah, mudah diterapkan, dan bebas risiko.
Langkah Praktis Mencoba Break Sosmed
Bagi yang ingin mencoba, pengurangan sosmed bisa dilakukan bertahap. Tentukan durasi maksimal harian, batasi notifikasi, dan fokus pada aktivitas offline seperti olahraga, membaca, atau interaksi langsung dengan keluarga dan teman. Menata ulang rutinitas digital ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk beristirahat dari tekanan informasi.
Penting juga memahami bahwa break sosial media bukan solusi instan. Beberapa orang membutuhkan waktu lebih lama, atau kombinasi dengan dukungan profesional. Namun, bagi mereka yang sering merasa kewalahan, jeda ini bisa menjadi awal untuk membangun keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata.
Dengan memanfaatkan jeda sejenak dari media sosial, dewasa muda dapat merasakan manfaat nyata pada kondisi mental. Langkah sederhana ini memperlihatkan bahwa perubahan kecil—hanya satu minggu—cukup membantu menurunkan kecemasan, depresi, dan insomnia.
Sementara itu, tetap menjaga koneksi sosial secara langsung dapat mempertahankan jaringan dukungan emosional yang esensial.
