JAKARTA - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa durasi berjalan kaki memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jantung dan umur panjang.
Orang dewasa yang berjalan kaki minimal lebih dari 10 menit secara konsisten memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit kardiovaskular serta kematian dini dibandingkan mereka yang hanya berjalan dalam jangka waktu lebih pendek.
Penekanan studi ini bukan hanya pada jumlah langkah harian, tetapi pada durasi dan konsistensi aktivitas jalan kaki, terutama bagi individu yang cenderung kurang aktif. Hal ini menunjukkan bahwa manfaat kesehatan bisa didapatkan meski jumlah langkah harian tidak mencapai target populer seperti 10.000 langkah.
Dengan rutin berjalan kaki, tubuh mendapatkan stimulasi yang membantu menjaga fungsi jantung, sirkulasi darah, dan metabolisme secara optimal. Aktivitas sederhana ini terbukti meningkatkan kualitas hidup sekaligus mencegah risiko penyakit kronis.
Durasi Jalan Kaki dan Risiko Kematian Dini
Temuan ini menekankan pentingnya durasi jalan kaki dalam mencegah kematian dini. Orang yang rutin berjalan kaki lebih dari 10 menit memperlihatkan penurunan risiko penyakit jantung serta masalah kardiovaskular lain yang berpotensi mengancam nyawa.
Penelitian menunjukkan bahwa cara mengumpulkan langkah-langkah, bukan hanya totalnya, memengaruhi hasil kesehatan. Individu yang kurang aktif sehari-hari bisa merasakan manfaat besar dari memperpanjang durasi jalan kaki mereka, meski jumlah langkah totalnya tidak mencapai rekomendasi standar.
Dengan demikian, berjalan kaki menjadi strategi sederhana namun efektif untuk meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur. Aktivitas ringan ini bisa dilakukan siapa saja, di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus.
Dampak Gaya Hidup Kurang Gerak
Sekitar 31% populasi dewasa dunia tidak aktif secara fisik, dan banyak dari mereka tidak memenuhi panduan global berolahraga minimal 150 menit per minggu. Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit, mulai dari insomnia, obesitas, hingga penyakit jantung dan kematian dini.
Temuan ini menekankan bahwa setiap orang bisa mendapatkan manfaat dari berjalan kaki secara rutin, dan bahkan durasi pendek yang konsisten dapat membuat perbedaan besar, terutama bagi mereka yang sehari-hari jarang bergerak.
Jalan kaki menjadi bentuk olahraga ringan yang aman, fleksibel, dan mudah diterapkan, baik di rumah, taman, maupun rute kerja. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga kesehatan mental.
Tips Meningkatkan Durasi Jalan Kaki
Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk membagi durasi jalan kaki menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari atau berjalan lebih lama saat waktu luang. Aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan pekerjaan ringan, perjalanan, atau waktu bersantai.
Meskipun durasi jalan kaki yang lebih panjang memberikan dampak positif, konsistensi tetap menjadi kunci utama. Mulailah dengan target realistis sesuai kemampuan, kemudian tingkatkan durasi perlahan.
Dengan menyesuaikan rutinitas sehari-hari, berjalan kaki tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga memberi efek positif pada kesehatan mental dan kualitas tidur. Secara keseluruhan, kebiasaan ini dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan harapan hidup.
