JAKARTA - Menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih dari sekadar menghilangkan rasa haus. 

Konsumsi air yang cukup dapat mendukung fungsi jantung agar tetap optimal sekaligus menjaga tubuh agar tidak cepat lelah. 

Ketika tubuh kekurangan cairan, kerja jantung menjadi lebih berat karena harus memompa darah dengan lebih keras untuk menjangkau seluruh tubuh. Oleh karena itu, menjaga hidrasi setiap hari menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk melindungi kesehatan jantung.

Pentingnya Hidrasi untuk Kinerja Jantung

Tubuh yang terhidrasi membantu jantung memompa darah lebih efisien. Otot-otot pun bekerja lebih optimal karena kadar cairan dalam tubuh tercukupi. Sebaliknya, dehidrasi dapat menimbulkan rasa lelah berlebih, pusing, kaki bengkak, hingga sakit kepala. 

Pada kasus ekstrem, dehidrasi bisa memicu kondisi serius seperti heat stroke, di mana suhu tubuh meningkat drastis dan sistem saraf terganggu. Para ahli menekankan bahwa menunggu haus adalah cara yang salah; rasa haus justru menandakan tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

Salah satu metode paling sederhana untuk mengecek kondisi hidrasi adalah dengan memperhatikan warna urine. Semakin jernih warna urine, semakin baik tingkat hidrasi tubuh. 

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh suhu lingkungan, intensitas aktivitas, jenis pakaian, dan kondisi kesehatan. Orang yang banyak berkeringat, penderita diabetes, penyakit jantung, atau mereka yang menggunakan obat diuretik, biasanya membutuhkan lebih banyak asupan air untuk mengganti cairan yang hilang.

Cara Menentukan Kebutuhan Cairan Ideal

Mengetahui jumlah air yang dibutuhkan tubuh dapat dilakukan dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah berolahraga. 

Setiap penurunan sekitar 0,45 kg akibat keringat menunjukkan tubuh kehilangan sekitar 473 ml air yang harus segera diganti. Walau banyak minuman tersedia, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi.

Selain itu, konsumsi buah dan sayuran seperti semangka, jeruk, atau mentimun juga dapat menjadi sumber cairan alami. Minuman berenergi atau sports drink berguna untuk mengganti elektrolit, namun sebaiknya dibatasi hanya saat berolahraga berat di cuaca panas. 

Kandungan gula dan kalori yang tinggi dalam minuman tersebut bisa berdampak negatif jika dikonsumsi berlebihan.

Pilihan Minuman yang Mendukung Hidrasi

Minuman manis, soda, dan jus kemasan sebaiknya dihindari karena justru memperparah rasa haus. Minuman berkafein seperti kopi dan teh juga bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. 

Kebiasaan sederhana, seperti minum air putih sebelum berolahraga atau saat beraktivitas di bawah terik matahari, membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kinerja jantung tetap optimal.

Hidrasi Bukan Hanya untuk Atlet

Menjaga asupan cairan penting bagi siapa saja, bukan hanya bagi atlet atau mereka yang rutin berolahraga. Orang yang sering terpapar panas, berusia di atas 50 tahun, memiliki masalah jantung, atau memiliki berat badan berlebih, harus lebih memperhatikan hidrasi. 

Perjalanan panjang, duduk lama di kendaraan atau pesawat, juga bisa membuat tubuh kehilangan cairan tanpa disadari. Membawa botol minum sendiri merupakan langkah sederhana untuk memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

Hidrasi yang baik bukan sekadar soal kenyamanan, tetapi bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan minum air yang cukup setiap hari, energi tubuh tetap terjaga, fungsi organ vital bekerja optimal, dan jantung pun dapat memompa darah dengan lebih efisien. 

Kesadaran menjaga asupan cairan secara rutin menjadi salah satu kunci untuk hidup sehat dan mencegah risiko penyakit yang bisa muncul akibat dehidrasi.