JAKARTA - Mengontrol mata minus atau miopi pada anak tidak selalu harus melalui obat atau operasi.
Dua kebiasaan sederhana makanan bergizi dan berjemur di bawah sinar matahari pagi ternyata bisa membantu menjaga kesehatan mata anak. Dokter mata menekankan pentingnya pola hidup sehat agar penglihatan anak tetap optimal dan pertumbuhan mata terjaga.
Pentingnya Pola Makan Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang merupakan langkah awal dalam menjaga kesehatan mata anak. Nutrisi yang cukup tidak hanya baik untuk pertumbuhan tubuh, tetapi juga membantu menjaga penglihatan agar tetap sehat.
“Makanan dengan gizi yang seimbang tentunya bermanfaat juga. Semua kebutuhan makronutrien dan mikronutrien pasti berperan baik untuk mata,” jelas dr. Kianti Raisa Darusman. Menurutnya, seluruh makanan memiliki khasiat yang baik untuk tubuh dan mata, sehingga anak dianjurkan mengonsumsi beragam makanan sehat.
Selain itu, pola makan seimbang membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan retina dan jaringan mata. Mengandalkan satu jenis makanan saja tidak cukup, karena berbagai nutrisi saling melengkapi untuk menjaga fungsi penglihatan secara optimal.
Mengatur menu harian anak dengan sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks menjadi strategi penting. Vitamin A, B, C, dan D memiliki peran khusus dalam kesehatan mata, mulai dari menjaga retina hingga mendukung fungsi visual yang baik.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang membuat anak lebih siap menghadapi tantangan visual sehari-hari, baik di sekolah maupun saat bermain. Dokter Kianti menekankan, pola makan sehat juga berdampak jangka panjang.
Anak yang rutin mengonsumsi makanan bergizi memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan penglihatan atau miopia yang semakin parah seiring usia. Ini membuktikan bahwa pencegahan miopia bisa dimulai sejak dini melalui kebiasaan sederhana yang konsisten.
Klarifikasi Mitos Wortel untuk Mata
Selama ini, banyak orang tua percaya bahwa wortel adalah makanan utama untuk menjaga kesehatan mata anak. Faktanya, anggapan ini tidak sepenuhnya benar, meski ada sebagian kebenaran di dalamnya.
“Tapi kalau khusus makan wortel, itu cuma mitos saja. Jadi bukan cuma wortel, tapi sayur-sayuran dan buah-buahan juga bermanfaat, terutama yang mengandung vitamin A, B, C, dan D,” ujar dr. Kianti. Semua nutrisi ini memiliki peran penting dalam menjaga ketajaman penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan.
Dengan pemahaman yang benar, orang tua bisa menghindari konsumsi berlebihan satu jenis makanan saja dan memastikan anak mendapatkan berbagai nutrisi dari sumber makanan berbeda. Misalnya, bayam, brokoli, wortel, pepaya, jeruk, dan ikan laut dapat dikombinasikan dalam menu harian untuk menjaga kesehatan mata anak.
Konsumsi makanan beragam tidak hanya menjaga mata tetap sehat, tetapi juga mendukung pertumbuhan fisik dan daya tahan tubuh anak. Selain vitamin, mineral seperti zinc, selenium, dan omega-3 juga penting untuk fungsi retina dan saraf optik.
Pola makan yang seimbang membantu anak mendapatkan energi yang cukup untuk belajar, bermain, dan bersosialisasi tanpa risiko kesehatan mata terganggu. Oleh karena itu, fokus hanya pada satu jenis makanan seperti wortel tidak cukup.
Penekanan harus diberikan pada variasi menu sehat yang mengandung berbagai nutrisi, agar mata anak tetap optimal dan pertumbuhan tubuh mendukung fungsi visual secara maksimal.
Manfaat Berjemur Pagi
Selain mengonsumsi makanan sehat, berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan anak. Paparan cahaya alami berbeda dengan cahaya buatan dalam ruangan, karena merangsang pelepasan hormon yang bermanfaat bagi tubuh.
Berjemur dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental karena matahari merangsang pelepasan hormon serotonin. Selain itu, berjemur membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, sehingga anak bisa membedakan waktu siang dan malam dengan lebih baik.
Selain efek psikologis, berjemur juga meningkatkan produksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan mata. Vitamin D membantu retina tetap sehat dan mendukung fungsi optik, sehingga penglihatan anak lebih terjaga dari risiko gangguan.
Kebiasaan berjemur pagi selama 15–30 menit setiap hari dianggap ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal. Anak-anak yang rutin berjemur memiliki kualitas tidur lebih baik dan mood lebih stabil, yang secara tidak langsung membantu menjaga kesehatan mata dan kemampuan belajar.
Meskipun berjemur tidak menghilangkan miopia yang sudah ada, kebiasaan ini terbukti dapat memperlambat perkembangan minus pada mata anak. Dipadukan dengan pola makan seimbang, berjemur menjadi strategi alami yang efektif untuk menjaga penglihatan anak agar tetap sehat.
Dopamin Retina dan Pencegahan Miopia
Paparan sinar matahari juga memiliki efek penting pada retina melalui produksi dopamin. Dopamin membantu mengontrol pertumbuhan bola mata, sehingga mencegah bola mata memanjang yang menjadi penyebab utama miopia.
“Dopamin di retina membantu mencegah bola mata memanjang, sehingga penglihatan jarak jauh tetap jelas,” jelas dr. Kianti. Dengan kata lain, sinar matahari pagi tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga berperan langsung dalam kesehatan mata anak.
Meski miopia yang sudah ada tidak bisa hilang dengan berjemur, kebiasaan ini membantu mencegah jumlah minus bertambah lebih cepat. Penting juga memastikan anak menggunakan kacamata koreksi sesuai kebutuhan, agar mereka tetap nyaman belajar, bermain, dan beraktivitas.
Kombinasi pola makan sehat, berjemur pagi, dan penggunaan kacamata yang tepat merupakan langkah sederhana namun efektif. Anak-anak dapat memiliki penglihatan yang lebih baik, tubuh lebih sehat, dan perkembangan visual yang optimal.
Kebiasaan ini juga menanamkan disiplin hidup sehat sejak dini, yang akan berdampak positif hingga dewasa. Dengan menerapkan strategi alami ini, orang tua dapat meminimalkan risiko progresi miopia anak tanpa harus bergantung pada obat atau prosedur medis yang invasif.
Langkah pencegahan sederhana ternyata bisa membawa manfaat besar untuk kesehatan mata dan kualitas hidup anak secara keseluruhan.
