JAKARTA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling umum saat ini, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke jika tidak dikelola dengan baik. Selain pengobatan medis, tubuh juga bisa memperoleh manfaat dari minuman alami yang membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap, terutama bila dikonsumsi sebelum tidur.
Minuman alami ini bukan pengganti obat, tetapi bisa menjadi tambahan yang mendukung kesehatan jantung dan relaksasi tubuh. Berdasarkan informasi dari Times of India, berikut tiga jenis minuman yang baik untuk menurunkan hipertensi.
1. Jus Buah Bit untuk Sirkulasi Darah
Nitrat alami dalam jus bit diubah tubuh menjadi oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah rileks, memperlancar sirkulasi, dan mengurangi tekanan yang harus ditanggung arteri.
Penelitian menunjukkan konsumsi jus bit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 7–12 mmHg pada penderita hipertensi. Efek ini menjadikannya minuman efektif untuk mendukung kesehatan jantung.
Studi di Universitas Exeter menemukan bahwa konsumsi jus bit oleh lansia menurunkan tekanan darah melalui perubahan bakteri mulut, yang meningkatkan produksi oksida nitrat. Konsumsi antara 70 hingga 250 ml per hari cukup untuk merasakan manfaat, dengan efek awal muncul dalam waktu singkat dan peningkatan manfaat seiring waktu.
Jus bit direkomendasikan bagi mereka yang ingin minum minuman sehat untuk jantung di malam hari. Namun, orang dengan masalah ginjal sebaiknya membatasi konsumsi karena berpotensi menimbulkan efek samping bila berlebihan.
2. Teh Kamomil untuk Relaksasi dan Tidur Berkualitas
Teh kamomil menciptakan rasa rileks dan menenangkan, yang secara tidak langsung membantu menurunkan tekanan darah. Stres adalah salah satu pemicu utama hipertensi, dan minuman ini dapat meredakan ketegangan serta mendukung tidur nyenyak.
Kamomil kaya antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan konsumsi kamomil dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, faktor risiko penyempitan arteri dan tekanan darah tinggi.
Minuman ini bebas kafein, sehingga aman diminum sebelum tidur. Konsumsi rutin membantu penderita hipertensi menurunkan peradangan dan meningkatkan kualitas tidur. Efek tidur berkualitas yang didukung teh kamomil berkontribusi pada penurunan tekanan darah dalam jangka panjang.
3. Susu Rendah Lemak untuk Rutinitas Malam Hari
Susu rendah lemak efektif untuk menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan orang yang rutin minum susu mengalami penurunan tekanan darah sistolik hingga 10 mmHg dibanding mereka yang tidak minum susu.
Kandungan kalsium, kalium, dan magnesium dalam susu membantu pembuluh darah rileks dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien dan arteri lebih fleksibel.
Segelas susu hangat sebelum tidur menjadi cara mudah merasakan manfaat ini dalam rutinitas malam. Disarankan memilih susu rendah lemak atau skim tanpa tambahan pemanis agar efek kesehatan optimal. Minuman ini aman dikonsumsi kebanyakan orang dan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat penderita hipertensi.
Kombinasi Minuman Alami untuk Gaya Hidup Sehat
Mengonsumsi jus bit, teh kamomil, dan susu rendah lemak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Minuman ini paling efektif dikonsumsi sebelum tidur, saat tubuh rileks dan mendukung tidur berkualitas.
Kombinasi ini membantu menyeimbangkan tekanan darah di pagi hari, yang penting bagi penderita hipertensi. Minuman alami ini sebaiknya dikombinasikan dengan obat resep dokter, pola makan seimbang, dan olahraga rutin untuk hasil optimal.
Rutinitas minum minuman sehat setiap malam tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Strategi ini menekankan pencegahan melalui gaya hidup, bukan hanya mengandalkan obat-obatan.
Dengan menambahkan jus bit, teh kamomil, dan susu rendah lemak ke dalam rutinitas malam, Anda membangun kebiasaan sehat yang berdampak positif pada tekanan darah, jantung, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Minuman ini dapat menjadi bagian dari strategi jangka panjang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, sekaligus mendukung kesejahteraan secara menyeluruh.