JAKARTA - Minum teh hitam setiap hari ternyata lebih dari sekadar kebiasaan sederhana.
Kandungan polifenol dan flavan-3-ol di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, serta mendukung pengelolaan glukosa darah. Dengan rutin mengonsumsinya, teh hitam bisa menjadi minuman sehat yang bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan.
Kandungan Polifenol dan Flavan-3-ol
Teh hitam kaya akan senyawa polifenol, khususnya flavan-3-ol, yang memiliki efek positif bagi jantung dan pembuluh darah. Senyawa ini dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
Asupan flavonoid yang cukup membantu mengurangi risiko penyakit kronis hingga 19 persen. Selain itu, flavonoid juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 13 persen.
Rutin mengonsumsi teh hitam setiap hari memungkinkan tubuh memperoleh perlindungan bioaktif yang optimal, terutama bagi kesehatan jantung dan metabolisme.
Teh Hitam sebagai Sumber Flavonoid Utama
Dr. Tim Bond menekankan bahwa teh hitam adalah penyumbang flavonoid terbesar dibandingkan minuman lain. Mereka yang minum teh hitam setiap hari mendapatkan asupan flavonoid sekitar 698 mg, jauh lebih tinggi dari yang tidak minum teh, yaitu hanya 33 mg per hari.
Konsumsi tinggi flavonoid ini cukup untuk memberikan perlindungan signifikan bagi jantung. Beberapa panduan nutrisi merekomendasikan sekitar empat cangkir teh per hari untuk memenuhi kebutuhan 400–600 mg flavan-3-ol.
Dengan pola konsumsi seperti ini, teh hitam dapat meredam peradangan dan stres oksidatif, yang menjadi faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.
Manfaat Teh Hitam bagi Kolesterol dan Diabetes
Studi menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dalam teh hitam berkaitan dengan penurunan kadar kolesterol. Efek ini mendukung kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, teh hitam memengaruhi kadar glukosa darah dan respon insulin tubuh. Kemampuan ini membantu pencegahan dan manajemen diabetes tipe 2, yang menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.
Minum satu cangkir teh tambahan per hari terbukti dapat menurunkan risiko kematian terkait jantung sekitar 4 persen, menunjukkan manfaat nyata dari kebiasaan sederhana ini.
Tips Mengonsumsi Teh Hitam untuk Kesehatan
Untuk memperoleh manfaat optimal, disarankan mengonsumsi 3–4 cangkir teh hitam sehari. Jumlah ini memenuhi kebutuhan flavan-3-ol harian sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Teh hitam dapat diminum langsung atau dicampur dengan sedikit pemanis alami. Menjadikannya bagian dari rutinitas harian membantu tubuh mendapatkan perlindungan bioaktif secara konsisten.
Dengan memahami kandungan dan manfaat teh hitam, minuman sederhana ini bisa menjadi bagian penting dari pola hidup sehat. Mengonsumsinya secara rutin membantu menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, dan mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan.