JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen di dalam tubuh menurun secara alami. Tidak hanya jumlahnya yang berkurang, kualitas kolagen yang dihasilkan juga menurun dibandingkan saat masih muda.
Menurut Cleveland Clinic, penurunan kolagen lebih signifikan terjadi pada perempuan setelah masa menopause. Bahkan, setelah usia 60 tahun, hampir semua orang mengalami penurunan produksi kolagen. Kondisi ini menyebabkan kulit menjadi kendur, kering, dan muncul garis halus atau kerutan.
Fenomena ini mendorong banyak orang untuk mengonsumsi suplemen kolagen, baik dalam bentuk minuman, bubuk, atau gummy, dengan harapan agar kulit tetap sehat, kenyal, dan tampak lebih glowing.
Efek Minum Kolagen Setiap Hari
Apa yang terjadi jika kolagen diminum setiap hari? Ternyata, efeknya tidak hanya terlihat pada kulit, tetapi juga berperan dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, penting untuk memperhatikan konsumsi secara moderat, serta memeriksa kandungan gula tambahan dalam suplemen, karena gula berlebih dapat merusak kolagen dan menghambat manfaatnya.
Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari konsumsi kolagen harian:
1. Mengurangi Penuaan Kulit
Kolagen populer karena kemampuannya mengurangi tanda-tanda penuaan kulit. Sebuah studi yang dikutip Eating Well menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen setiap hari selama 90 hari dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit.
Kulit yang lebih lembap dan elastis membuat kerutan berkurang, sehingga penampilan wajah tampak lebih muda dan glowing. Konsumsi rutin kolagen juga dapat membantu menjaga tekstur kulit, menjadikannya lebih halus dan kenyal.
2. Mendukung Pertumbuhan Rambut
Rambut terdiri dari keratin, protein yang terbentuk dari asam amino yang juga terdapat dalam kolagen. Dengan mengonsumsi kolagen, tubuh mendapatkan bahan baku penting untuk produksi keratin, yang membantu pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk memastikan efek ini secara signifikan.
3. Mempercepat Penyembuhan Luka
Kolagen adalah komponen utama kulit dan berperan penting dalam proses penyembuhan luka. Suplemen kolagen terhidrolisis terbukti dapat mempercepat penyembuhan luka pada pasien dengan luka bakar besar, serta dapat memperpendek masa perawatan di rumah sakit.
Konsumsi rutin kolagen membantu tubuh memperbaiki jaringan kulit yang rusak lebih cepat dibandingkan tanpa suplemen tambahan.
4. Membantu Pemulihan Setelah Latihan
Kolagen dapat mendukung pemulihan otot meskipun bukan protein lengkap karena tidak mengandung triptofan. Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa kolagen dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kekuatan, terutama jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Atlet atau individu yang rutin berolahraga dapat merasakan manfaat ini untuk mempercepat regenerasi otot dan mengurangi rasa pegal.
5. Menyehatkan Kuku
Kolagen juga berperan dalam kesehatan kuku, terutama bagi mereka yang memiliki kuku mudah patah atau pecah-pecah. Menurut WebMD, konsumsi kolagen rutin dapat mempercepat pertumbuhan kuku dan memperbaiki strukturnya, sehingga kuku menjadi lebih kuat dan sehat.
6. Mengurangi Nyeri Osteoarthritis
Bagi penderita osteoarthritis pada lutut, kolagen dapat menjadi pereda nyeri ringan dan membantu memperbaiki fungsi sendi setelah dikonsumsi rutin selama 3–5 bulan.
Osteoarthritis terjadi akibat kerusakan tulang rawan, sehingga tulang saling bergesekan menimbulkan rasa sakit, kaku, dan keterbatasan gerak. Kolagen membantu memperkuat tulang rawan dan menjaga kelenturan sendi.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Kolagen juga penting untuk elastisitas arteri dan pembuluh darah, sehingga dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung. Kekurangan kolagen membuat arteri melemah dan pembuluh darah rapuh, yang meningkatkan risiko aterosklerosis, penyempitan arteri, hingga serangan jantung atau stroke.
Dengan konsumsi kolagen yang cukup, dinding pembuluh darah lebih elastis dan sirkulasi darah tetap optimal, mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Efek konsumsi kolagen harian beragam dan positif, asalkan dikonsumsi secara moderat dan dengan memperhatikan kandungan gula tambahan. Selain membuat kulit lebih glowing, kolagen berperan penting dalam kesehatan rambut, kuku, otot, sendi, dan jantung.
Kolagen bukan hanya suplemen kecantikan semata, tetapi juga nutrisi penting bagi tubuh untuk mendukung regenerasi sel, elastisitas jaringan, dan fungsi organ.
Konsumsi rutin kolagen dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat dan perawatan diri, terutama bagi mereka yang ingin tetap awet muda dan bugar.